¿Qué debo comer cuando todo mi cuerpo está frío? 10 días de temas candentes y guía científica de dieta.
El clima se ha vuelto frío recientemente y "qué comer cuando todo el cuerpo tiene frío" se ha convertido en un tema candente en las plataformas sociales. Combinando el contenido de salud más popular en Internet en los últimos 10 días, hemos clasificado planes de dieta científicos y recomendaciones de ingredientes populares de temporada para ayudar a mejorar la circulación sanguínea y mejorar la capacidad de resistir el frío.
1. Los 5 temas más populares sobre el clima frío en Internet (últimos 10 días)
| Categoría | tema | cantidad de discusión | Ingredientes relacionados |
|---|---|---|---|
| 1 | #¿Las manos y los pies fríos son una enfermedad? | 285.000 | Jengibre, dátiles rojos |
| 2 | #Método de condicionamiento de la constitución Yangxu# | 192.000 | cordero, canela |
| 3 | #té de calentamiento de invierno# | 157.000 | Longan, baya de goji |
| 4 | #recetaparaaumentarelmetabolismobasal# | 123.000 | Nueces, semillas de sésamo negro. |
| 5 | #método de aceleración de la circulación sanguínea# | 98.000 | pimientos, cebollas |
Dos y tres tipos de nutrientes esenciales para el calentamiento.
| Nutrientes | Mecanismo de acción | requerimiento diario | mejores fuentes de alimentos |
|---|---|---|---|
| elemento de hierro | Promover la síntesis de hemoglobina. | 15-20 mg | Hígado animal, espinacas |
| vitaminas del grupo B | Participa en el metabolismo energético. | B1: 1,4 mg | cereales integrales, huevos |
| proteína de alta calidad | Mantener la producción de calor muscular. | 1,2 g/kg de peso corporal | Pescado, productos de soja. |
3. Combinaciones recomendadas de recetas de calentamiento
Basados en la teoría de la medicina tradicional china y en las recomendaciones nutricionales, se recomiendan especialmente los siguientes tres tipos de planes combinados:
| combinación de desayuno | combo de almuerzo | juego de cena |
|---|---|---|
| Té de jengibre y azúcar moreno + pasta de sésamo y nueces | Sopa de cordero angélica + arroz integral | Bacalao al ajillo + boniatos asados |
| Natillas de huevo fermentadas fermentadas | Pollo asado con castañas + col lombarda salteada con musgo | Gachas de costillas de cerdo con ñame |
4. Precauciones
1. Evite comer alimentos picantes como los chiles con el estómago vacío, que pueden dañar la mucosa gástrica.
2. Los pacientes diabéticos deben controlar la ingesta de alimentos azucarados como los dátiles rojos y los longans.
3. El frío continuo acompañado de mareos y fatiga requiere investigación para detectar anemia y otras afecciones.
4. Se recomienda cooperar con 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días para potenciar el efecto.
Un vídeo experimental reciente del popular bloguero de salud @HealthyLittleChef muestra que consumir comidas calientes durante 7 días consecutivos puede aumentar la temperatura de la superficie corporal en una media de 0,8°C. Sin embargo, los expertos recuerdan que los suplementos dietéticos deben combinarse con la constitución personal, y aquellos con deficiencia de yin y exceso de fuego deben reducir la ingesta de alimentos calientes y secos.
Recordatorio final: el período estadístico de los datos de este artículo es del 1 al 10 de noviembre de 2023 y los resultados reales varían de persona a persona. Si persisten los escalofríos intensos, se recomienda acudir a un examen médico lo antes posible.
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