¿Qué frutas son buenas para comer cuando estás resfriado?
Los resfriados son enfermedades respiratorias comunes. Una suplementación adecuada de frutas ricas en vitaminas y antioxidantes puede aliviar los síntomas y acelerar la recuperación. La siguiente es una recopilación de temas de terapia con alimentos fríos que se han debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días. Combinado con consejos nutricionales, recomendamos frutas aptas para el consumo durante los resfriados y con base científica.
1. Lista de frutas recomendadas durante los resfriados
| nombre de la fruta | nutrientes básicos | Eficacia | Recomendaciones de comida |
|---|---|---|---|
| naranja | Vitamina C, flavonoides | Mejora la inmunidad y alivia el dolor de garganta. | 1-2 comprimidos al día, se pueden exprimir en zumo para beber |
| kiwi | Vitamina C (el contenido es el doble que el de las naranjas), fibra dietética. | Antiinflamatorio y antioxidante, promueve la reparación de la mucosa. | Pelar y cortar en rodajas, la mitad cada mañana y la mitad |
| manzana | pectina, quercetina | Elimina los radicales libres y mejora los síntomas respiratorios. | Cocer al vapor con piel es mejor |
| Sídney | Humedad (85%), vitaminas B | Humedece los pulmones y alivia la tos, alivia la sequedad y el malestar. | Las peras guisadas con azúcar de roca son efectivas |
| fresa | antocianinas, manganeso | Inhibe la replicación del virus y acorta el curso de la enfermedad. | Lave de 5 a 8 pastillas al día con agua tibia. |
2. Plan de emparejamiento científico
1.Combinación de período de fiebre: Kiwi (1 pieza) + agua de coco (200 ml), doble suplemento de vitamina C y electrolitos, previenen eficazmente la deshidratación.
2.Combinación de tos y flema: Pera Sydney (mitad) + jugo de rábano blanco (50 ml), la receta tradicional puede ayudar a diluir la flema.
3.Combinación de congestión nasal y dolor de cabeza.: Piña (100 g) + rodajas de jengibre (2 rodajas), la bromelina puede reducir la congestión nasal.
3. Precauciones
| Contraindicaciones | explicación de la razón | alternativa |
|---|---|---|
| No comas fruta del dragón si tienes diarrea. | Las semillas pueden irritar los intestinos. | Cambie a manzanas cocidas |
| Evite la toronja mientras toma antibióticos. | Afecta el metabolismo de las drogas. | Alternativa opcional de arándanos |
| Las personas con deficiencia de bazo y estómago deberían comer menos sandía | Puede agravar el resfriado corporal. | Se recomienda beber té de jengibre y dátil rojo. |
4. Consejos especiales de nutricionistas
1. Cuantos más suplementos de vitamina C, mejor. Se recomienda controlar la ingesta diaria en 200-400 mg. La ingesta excesiva puede causar diarrea.
2. Cuando aparecen síntomas de flema amarilla en las primeras etapas de un resfriado, se debe reducir la ingesta de frutas calientes como lichis y longans.
3. Los pacientes pediátricos pueden convertir frutas en puré (como puré de plátano y manzana), lo que no sólo garantiza la nutrición sino que también es fácil de digerir.
4. Los pacientes diabéticos deben prestar atención: la ingesta de frutas con alto contenido de azúcar, como los dátiles de invierno y el durián, debe controlarse estrictamente.
5. Consejos dietéticos
1.Kumquats confitados: Los kumquats frescos rayados y encurtidos con azúcar de roca tienen efectos milagrosos para aliviar la tos seca.
2.agua de limon y menta: Rodajas de limón + hojas de menta fresca remojadas en agua para aliviar el dolor de cabeza y las molestias de garganta.
3.Control de temperatura de la fruta: Se recomienda llevar todas las frutas a temperatura ambiente para su consumo. Las frutas refrigeradas pueden irritar el tracto respiratorio.
Según datos de investigaciones clínicas, la combinación científica con una dieta de frutas puede acortar la duración de los resfriados en una media de 1,5 días. Sin embargo, cabe señalar que si los síntomas continúan empeorando o se presenta fiebre alta, se debe buscar tratamiento médico a tiempo.
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