¿Qué tipo de calcio se absorbe mejor? Revelada la estrategia de suplementación de calcio más popular de Internet
Recientemente, el tema de la suplementación con calcio se ha vuelto a convertir en un tema candente en el campo de la salud. A medida que la gente presta más atención a la salud ósea, cómo elegir suplementos de calcio con altas tasas de absorción se ha convertido en un tema candente. Este artículo combinará las acaloradas discusiones en Internet de los últimos 10 días para analizar los efectos de absorción de varios suplementos de calcio y brindar sugerencias prácticas.
1. Comparación de tipos de calcio y tasas de absorción
| tipo de calcio | Contenido de calcio | Tasa de absorción | Marcas populares | gama de precios |
|---|---|---|---|---|
| carbonato de calcio | 40% | 27% | Caerqi, Diqiao | 30-100 yuanes |
| citrato de calcio | veintiuno% | 35% | Swisse, el tesoro de la naturaleza | 80-200 yuanes |
| lactato de calcio | 13% | 32% | tiempo de infancia | 50-150 yuanes |
| Quelato de aminoácidos de calcio | 16% | 45% | POR SALUD | 100-300 yuanes |
2. Factores clave que afectan la absorción de calcio
Según debates recientes entre expertos en nutrición, los siguientes factores afectarán significativamente la absorción de calcio:
1.Sinergia de vitamina D: Los temas relacionados se han leído más de 5 millones de veces en los últimos 7 días. Las investigaciones muestran que la vitamina D puede aumentar la absorción de calcio entre un 30% y un 80%.
2.tomando tiempo: La tasa de absorción del suplemento de calcio antes de acostarse por la noche es un 20% mayor que durante el día. Este tema ha recibido más de 100.000 me gusta en las redes sociales.
3.ambiente de ácido gástrico: El carbonato de calcio debe tomarse después de las comidas, mientras que el ácido gástrico no afecta al citrato de calcio. Este punto de conocimiento ha superado los 10 millones de visitas en plataformas de videos cortos sobre salud.
3. Ranking de los alimentos suplementadores de calcio más populares en Internet
| Categoría | nombre de la comida | Contenido de calcio (mg/100g) | Tasa de absorción | Índice de discusión candente |
|---|---|---|---|---|
| 1 | queso | 800-1200 | 32% | ★★★★★ |
| 2 | tahini | 1170 | 28% | ★★★★☆ |
| 3 | tienda | 991 | 30% | ★★★★ |
| 4 | tofu | 164 | 40% | ★★★★★ |
4. Las últimas recomendaciones de suplementos de calcio en 2023
1.Principio de reposición paso a paso.: Un solo suplemento de calcio no debe exceder los 500 mg. Este tema ha recibido 23.000 favoritos en Zhihu.
2.Eficiencia del ejercicio: El ejercicio con pesas puede aumentar la utilización de calcio entre un 15% y un 20% y el número de visualizaciones de vídeos relacionados con el fitness ha aumentado.
3.Evite las distracciones: La cafeína y el ácido oxálico reducirán la absorción de calcio. Este tema sigue siendo muy discutido en las comunidades de atención médica.
5. Programa de suplementación de calcio para grupos especiales
| multitud | Requerimientos diarios de calcio | Suplemento de calcio recomendado | Cosas a tener en cuenta |
|---|---|---|---|
| mujer embarazada | 1000-1200 mg | Citrato de calcio + vitamina D | Debe tomarse 3-4 veces. |
| anciano | 1200mg | Quelato de aminoácidos de calcio | Coopera con tomar el sol. |
| niño | 800-1000 mg | lactato de calcio | Evite tomar con zinc |
Resumir:Al elegir suplementos de calcio, no sólo debes fijarte en el contenido de calcio, sino también en la tasa de absorción. Según la reciente y acalorada discusión en Internet, el quelato de aminoácidos de calcio y el citrato de calcio son las mejores opciones para la absorción, pero la decisión específica debe basarse en el físico personal y el consejo del médico. Recuerde que la clave de la suplementación con calcio radica en "pequeñas cantidades y en múltiples ocasiones" y en la "sinergia nutricional", para conseguir el mejor efecto de la suplementación con calcio.
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